Kısa cevap
Kısa cevap: İradeye güvenme, mesafeye güven. Telefonu başka odaya koy; olmuyorsa çantaya, ters çevirip. Bildirimleri seans boyunca kapat, ekranı gri tona al, sosyal medyayı ana ekrandan kaldır. Telefona bakmayı yasaklamak yerine molaya taşı ve süresini sayaçla sınırla. Bunları bir kez ayarlarsan her gün karar vermek zorunda kalmazsın.
Sorun bakmak değil, orada olması
Texas Üniversitesi'nden Adrian Ward ve ekibinin 2017'de yaklaşık 800 kişiyle yaptığı deneyde katılımcılar telefonlarını üç yerden birine koydu: masaya, cebe ya da başka odaya. Telefonlar sessizdi, kimse bakmadı. Yine de telefonu masada olanların çalışma belleği ve akıcı zekâ testlerindeki puanı başka odada olanlardan belirgin biçimde düşüktü. Araştırmacılar buna "beyin göçü" adını verdi: telefonu görmezden gelmek, dikkatin bir kısmını sürekli harcar.
Bu yüzden "bakmayacağım" kararı yetmez. Telefon görüş alanındaysa maliyet zaten ödeniyor. Çözüm, iradeyi değil mesafeyi kullanmak.
9 yöntem, kolaydan zora
1. Başka odaya koy
Tek başına en etkili yöntem. Kalkıp gitmek zorunda olmak, bakma dürtüsünün çoğunu öldürür. Odada başka biri varsa ona ver; teslim etmek, kilitlemekten daha bağlayıcı.
2. Görüş alanından çıkar
Başka oda mümkün değilse: çantaya, çekmeceye, en azından ters çevirip arkana. Ward'ın deneyinde cepteki telefon bile masadakinden iyiydi.
3. Seans boyunca bildirim yok
iPhone'da Odaklanma modu, Android'de Rahatsız Etmeyin. Bir kez kur, 25 dakikalık seansta otomatik açılsın. Acil arama için bir-iki kişiyi istisna yapabilirsin; mesajlaşma uygulamalarını yapma.
4. Ekranı gri tona al
Renk, uygulamaların en güçlü çekim aracı. Erişilebilirlik ayarlarından gri tonu açmak telefonu sıkıcı bir cihaza çevirir. Ders saatlerinde otomatik açılacak şekilde ayarla.
5. Sosyal medyayı ana ekrandan kaldır
Silmene gerek yok. İkinci-üçüncü sayfaya, bir klasörün içine taşı. Aramak zorunda kalmak, "bir bakayım" refleksini kırar; çoğu açılış refleks, karar değil.
6. Bakmayı yasaklama, molaya taşı
Yasak, isteği büyütür. Kural şu olsun: seansta yok, molada var, sayaçla. 5 dakikalık molanın 3 dakikası telefona gidebilir; sayaç çalınca bırakılır. Bu, 25 dakikayı daha katlanılır kılar. Molada ne yapılacağını ayrıca yazdık.
7. Sayacı telefonda değil, görünür yerde tut
Sayaç telefondaysa telefonu masaya koymak için mükemmel bahanen olur. Ya mutfak zamanlayıcısı kullan, ya sayaç uygulaması çalışırken telefonu ters çevirip uzağa koy. Pomi'nin sayacı ekran kapalıyken ve uygulama arka plandayken saymaya devam eder; başlat, ters çevir, uzaklaştır.
8. Kesinti defteri
Seansta "şunu aratayım", "ona yazayım" dürtüsü geldiğinde kâğıda yaz. Yazınca dürtü çoğu zaman söner; sönmezse molada yaparsın. Cirillo'nun orijinal yöntemindeki en az bilinen, en işe yarayan kural.
9. Nedenini yaz, telefonun arkasına yapıştır
Basit görünür ama işe yarıyor: "Haziran'da tıp." Telefonu elime alınca gördüğüm tek cümle. Ara sıra yeterli.
Engelleyici uygulamalar ne kadar işe yarar?
Forest, Flora, Opal ve benzeri uygulamalar telefonu bırakmayı oyuna çevirir: uygulamadan çıkarsan ağaç kurur ya da uygulamalar kilitlenir. İki durumda iyi çalışır: telefon başka odaya konulamıyorsa (yurt, otobüs, tek oda) ve oyunlaştırma seni motive ediyorsa. Çoğu kullanıcı için başka odaya koymak hem ücretsiz hem daha etkili. Seçenekleri Forest alternatifleri yazısında karşılaştırdık.
Pomi'nin yaklaşımı
Pomi telefonu kilitlemez; sayacı başlatıp telefonu uzaklaştırman için tasarlandı. Seans bitince bahçene eklenen bitki ve şehrine yazılan puan, "telefona bakmadan 25 dakika" işinin görünür karşılığı. Arkadaşlarınla aynı odadaysan, herkesin kendi sayacı çalışırken telefona uzanmak biraz daha zor; sosyal baskı burada senin lehine.
İki dakikada kurulum
- Odak modu oluştur, ders saatlerinde otomatik açılsın.
- Gri ton kısayolunu ayarla.
- Sosyal medyayı bir klasöre taşı.
- Kâğıt ve kalemi masaya koy (kesinti defteri).
- Bir sonraki seansta telefonu başka odaya bırak. İlk gün tuhaf, üçüncü gün normal.
Sık sorulan sorular
Telefon masada dururken ders çalışmak neden zor?
Araştırmalar telefonun sessiz ve kapalı bile olsa görüş alanında durmasının çalışma belleği performansını düşürdüğünü gösteriyor. Görmezden gelmek dikkatin bir kısmını sürekli harcar. Bu yüzden en etkili çözüm telefonu başka odaya koymaktır.
Ders çalışırken telefonu tamamen kapatmalı mıyım?
Kapatmak yerine başka odaya koymak genellikle yeterli ve daha sürdürülebilir. Acil aramalar için odak modunda bir-iki kişiyi istisna yapabilirsin; mesajlaşma uygulamaları istisna olmamalı.
Telefon engelleyici uygulamalar işe yarıyor mu?
Telefonu başka odaya koyamadığın durumlarda ve oyunlaştırma seni motive ediyorsa evet. Çoğu kişi için fiziksel mesafe hem ücretsiz hem daha etkilidir. Forest, Flora ve Opal bu kategorinin bilinen örnekleridir.
Pomodoro sayacı telefondaysa ne yapmalıyım?
Sayacı başlatıp telefonu ters çevirerek uzağa koy. Pomi gibi uygulamalar ekran kapalıyken ve arka planda saymaya devam eder. Alternatif olarak mutfak zamanlayıcısı ya da saat kullanabilirsin.
Molada telefona bakabilir miyim?
Evet, ama sayaçla. 5 dakikalık molanın en fazla 3 dakikası telefona gidebilir; sayaç çalınca bırakılmalı. Seansta yasak, molada sınırlı izin kuralı yasağı sürdürülebilir kılar.
Kaynaklar
- Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A. & Bos, M. W. (2017). Brain Drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2).
- Thornton, B., Faires, A., Robbins, M. & Rollins, E. (2014). The mere presence of a cell phone may be distracting. Social Psychology, 45(6).
- Cirillo, F. (2018). The Pomodoro Technique. Currency.
Pomi'yi ücretsiz dene
Reklamsız, çevrimdışı çalışır. iPhone, iPad ve Android'de.
Şeffaflık notu: Bu yazı Pomi'nin geliştiricisi tarafından yazıldı. Diğer uygulamalarla ilgili bilgiler yazının yayımlandığı tarihte herkese açık mağaza sayfalarına dayanır; fiyat ve özellikler değişebilir. Bir hata görürsen yaz, düzeltelim.